Atomic Habits by James Clear in hindi | एटॉमिक हैबिट्स जेम्स क्लियर के द्वारा

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James Clear  |  जेम्स क्लियर 

एटॉमिक हैबिट्स जेम्स क्लियर के द्वारा  

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तीन वाक्यों में पुस्तक 

  1. एक एटॉमिक हैबिट्स एक नियमित अभ्यास या दिनचर्या है जो न केवल छोटी और करने में आसान है बल्कि अविश्सनीय शक्ति का स्रोत भी है, यौगिक वृद्धि की प्रणाली का एक घातक, इसे हम अभ्यास में ला कर अपनी दिनचर्या को बेहतर बना सकते है
  2.  बुरी आदतें खुद को बार-बार दोहराती हैं इसलिए नहीं की आप बदलना नहीं चाहते हैं, बल्कि इसलिए की आपके पास बदलाव की गलत व्यवस्था है. अगर हम इसे सूछम होकर देखे तो हमें पता चलेगा हम खुद को की हमें खुद पे कंट्रोल नहीं है बल्कि हमारा दिमक ही हमें ये करने को कहा रहा 
  3. यदि आप वरशून्य तक उनके साथ बने रहने के इच्छुक हैं तो परिवर्तन जो पहली बार में छोटे और महत्वहीन लगते हैं, वे उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करेंगे. 
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पांच बड़े विचार 

  1. आदतें आत्म-सुदार के चक्रवृद्धि हित  हैं. (हैबिट्स कम्पाउंड है हमरे सेल्फ इम्प्रूवमेंट के )
  2. अगर आप बेहतर परिणाम चाहते हैं तो लक्ष्य निर्धारित करना भूल जाइए।  इसके बजाय अपने सिस्टम पर ध्यान दें. (अगर आपको अच्छा रिजल्ट चाहिए तो आप लक्ष्य निर्धारित को भूल जाये , इसके बजाय आपको आपके रोजाना हैबिट्स के सिस्टम पर ध्यान दें)
  3. अपनी आदतों को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका यह है की आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान दें की आप कौन बनाना चाहते हैं. 
  4. व्यवहार परिवर्तन के चार नियम नियमों का एक सरल सेट है जिसका उपयोग हम बेहतर आदतों के निर्माण के लिए कर सकते हैं, १ इसे स्पष्ट करते हैं २ इसे आकर्षक बनाते हैं ३ इसे आसान बनाते हैं, और ४ इसे संतोषजनक बनाते हैं. 
  5. पर्यावरण वह अदृश्य हाथ है जो मानव व्यवहार को आकार देता है. 

एटॉमिक हैबिट्स समरी ( यह संछेप विवरण )

  • छोटी आदतों की आश्चर्यजनक सक्ति 

सफलता दैनिक आदतों का उत्पाद है - जीवन भर में एक बार होने वाले परिवर्तनों का नहीं. 

आपको  अपने वर्त्तमान परिणाममों की तुलना में अपने वर्तमान गति रेखा से कहीं अधिक चिंतित होना चाहिए 

 आपके परिणाम आपकी आदतों का एक छोटा पैमाना है।  आपकी निवल संपत्ति आपकी वित्तीय आदतों का एक छोटा पैमाना है।  आपका वजन आपके खाने की आदतों का एक छोटा पैमाना है।  आपका ज्ञान आपकी सीखने की आदतों का एक छोटा पैमाना है।  आपका अव्यवस्था आपकी सफाई की आदतों का एक छोटा पैमाना है।  आप वही पाते हैं जो आप दोहराते हैं।

समय सफलता और असफलता के बीच के अंतर को बढ़ाता है।  आप इसे जो कुछ भी खिलाएंगे, वह कई गुना बढ़ जाएगा।  अच्छी आदतें समय को अपना सहयोगी बनाती हैं।  बुरी आदतें समय को अपना दुश्मन बनाती हैं।


 लक्ष्य उन परिणामों के बारे में हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।  सिस्टम उन प्रक्रियाओं के बारे में हैं जो उन परिणामों की ओर ले जाती हैं।

 यदि आप भविष्यवाणी करना चाहते हैं कि आप जीवन में कहां समाप्त होंगे, तो आपको केवल छोटे लाभ या छोटे नुकसान की वक्र का पालन करना होगा, और देखें कि आपकी दैनिक पसंद लाइन के नीचे दस या बीस साल कैसे मिश्रित होगी।

 सफलता के क्षण अक्सर कई पिछली कार्रवाइयों का परिणाम होते हैं, जो एक बड़े बदलाव को लाने के लिए आवश्यक क्षमता का निर्माण करते हैं।

 यदि आप स्वयं को एक अच्छी आदत बनाने या किसी बुरी आदत को छोड़ने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो इसका कारण यह नहीं है कि आपने सुधार करने की अपनी क्षमता खो दी है।  ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि आपने अभी तक उस बात को पार नहीं किया है जिसे जेम्स कहते हैं, "अव्यक्त क्षमता का पठार।


लक्ष्य को निर्धारित करने का उदेश खेल को जीतना है , सिस्टम बनाने का उदेश खेल खेलना जारी रखना है , सच्ची दीर्धकालीन सोच लक्ष्य रहित सोच है, यह किसी एक उपलब्धि के बारे मैं नहीं है, यह अंतहीन शोधन और निरंतर सुधर के चक्र के बारे मैं है.

आखिरकार यह प्रक्रिया के प्रति आपकी प्रतिबद्धता है जो आपकी प्रगति को निर्धारित करेगी 

हर दिन १% बेहतर होना लंबे समय में बहुत मायने रखता है 


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आदतें दोधारी तलवार होती हैं।  वे आपके लिए या आपके खिलाफ काम कर सकते हैं, इसलिए विवरणों को समझना जरूरी है। ”

 "जब तक आप एक महत्वपूर्ण सीमा को पार नहीं कर लेते, तब तक छोटे बदलावों से कोई फर्क नहीं पड़ता।  किसी भी कंपाउंडिंग प्रक्रिया के सबसे शक्तिशाली परिणामों में देरी होती है।  आपको धैर्य रखने की जरूरत है।"

 "परमाणु आदत एक छोटी सी आदत है जो एक बड़ी प्रणाली का हिस्सा है।  जैसे परमाणु अणुओं के निर्माण खंड हैं, परमाणु आदतें उल्लेखनीय परिणामों के निर्माण खंड हैं।"

 “यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करना भूल जाइए।  इसके बजाय अपने सिस्टम पर ध्यान दें।"

 "आप अपने लक्ष्यों के स्तर तक नहीं बढ़ते हैं।  आप अपने सिस्टम के स्तर तक गिर जाते हैं।"




आपकी आदतें आपकी पहचान को कैसे आकार देती हैं (और इसके विपरीत)

अपनी आदतों को बदलना दो कारणों से चुनौतीपूर्ण है: (1) हम गलत चीज़ को बदलने की कोशिश करते हैं और (2) हम अपनी आदतों को गलत तरीके से बदलने की कोशिश करते हैं।"


व्यवहार परिवर्तन की तीन परतें होती हैं: 

  • आपके परिणामों में परिवर्तन
  • आपकी प्रक्रियाओं में परिवर्तन
  •  या आपकी पहचान में परिवर्तन

परिणाम आपको जो मिलता है उसके बारे में हैं।  प्रक्रियाएं आप जो करते हैं उसके बारे में हैं।  पहचान इस बात से है कि आप क्या मानते हैं।

 "परिणाम-आधारित आदतों के साथ, आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।  पहचान-आधारित आदतों के साथ, इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि आप कौन बनना चाहते हैं।

 "आंतरिक प्रेरणा का अंतिम रूप तब होता है जब कोई आदत आपकी पहचान का हिस्सा बन जाती है।

 "यह एक सरल दो-चरणीय प्रक्रिया है: तय करें कि आप किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहते हैं।  इसे छोटी जीत के साथ अपने आप को साबित करें।

 अपने आप से पूछें, "मैं किस प्रकार का व्यक्ति हूं जो मुझे वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है?

 अपनी आदतों को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका इस बात पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन बनना चाहते हैं।

 आपकी पहचान आपकी आदतों से निकलती है।  आप जिस प्रकार के व्यक्ति बनना चाहते हैं, उसके लिए हर क्रिया एक वोट है।

 खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए आपको अपने विश्वासों को लगातार संपादित करने और अपनी पहचान को उन्नत और विस्तारित करने की आवश्यकता है।

 वास्तविक कारण आदतें मायने रखती हैं क्योंकि वे आपको बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (हालांकि वे ऐसा कर सकते हैं), बल्कि इसलिए कि वे आपके बारे में आपके विश्वासों को बदल सकते हैं।

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